|
|
سیستم ها موضوع: ورزش - پرورش اندام دوشنبه دهم اردیبهشت 1386 1:9
سیستم کنترل و تمرکز در این سیستم انجام صحیح و کنترل شده هر دو بخش حرکت یعنی بخش مثبت و منفی مورد نظر است. این حرکت در دوران حجم موجب افزایش توده عضلانی ودر زمان مسابقه موججب تفکیک عضلانی و ایجاد خطهای عمقی در ماهیچه ها میشود . در هنگام استفاده از این سیستم تمرینی باید از وزنه های سبک استفاده کرد چراکه هر تکرار بایستی با کنترل و به آرامی انجام شود (بخش پوزیتیو حدود5 ثانبه – توقف در بالاترین نقطه حرکت 3 ثانیه – بخش نگاتیو 5 ثانیه) همچنین میتوانید بخش پوزیتیو را به صورت عادی و معمولی انجام دهید و سپس بخش نگاتیو حرکت را با استفاده ازاین سیستم اجرا کنید .
سیستم هرمی این سیستم یکی از پرطرفدارترین سیستم های تمرینی است که اکثر بدنسازان از ان استفاده می کنند . در این سیستم که یکی از بی خطر ترین و بهترین سیستمهای بدنسازی است , ورزشکار ابتدا خود را گرم کرده و سپس با استفاده از وزنه های سبک تکرارهای بیشتری را انجام می دهد سپس با افزایش تدریجی بر وزنه ها از میزان تکرار ها می کاهد . مزیت این سیستم این است که فشار بر ماهیچه ها به تدریج انجام میگیرد و از آسیب دیدگی انها جلوگیری میشود . نکته : 1- حداکثر تکرارها در ست اول 20 تکرار و در ست آخر5 یا 6 تکرار می باشد . نکته 2 : به خاطر داشته باشید که در ست اول با اینکه وزنه ها سبک است ولی باید عضله به طور کامل تحت فشار قرار گیرد و تمرین تا حد ناتوانی پیش رود .
نوشته شده توسط | لينک ثابت |
معرفی سیستم هرمی و هرمی معکوس موضوع: ورزش - پرورش اندام یکشنبه بیست و هفتم اسفند 1385 22:50
معرفی سیستم ها ی تمرینی سیستم هرمی این سیستم یکی از پر طرفدارترین سیستمهای تمرینی در بین پرورش اندام کاران است که به عنوان یکی از موثرترین سیستمهای تمرینی برای افزایش حجم عضلانی به حساب می آید. در این سیستم ورزشگار تمرین را با وزنه های سبک و تکرارهای زیاد شروع کرده و در ست هی بعدی به تدریج بر میزان وزنه ها افزوده و تکرارها را کم میکند . این شیوه تمرین یکی از بی خطر ترین شیوه های تمرینی به حساب میآید چرا که عضلات به یکباره تحت فشار قرار نمیگیرند و به تدریج اماده تحمل فشار های سنگین میشوند که همین امر در جلوگیری از آسب دیدگی عضلات بسیار موثر است . مثال : جلو بازو 6-8-10-12 توضیح : ست اول 12 تکرا با وزنه فرضی 10 کیلو – ست دوم 10 تکرار با وزنه 12 کیلو – ست سوم 8 تکرار با وزنه 14 کیلو و ست چهارم 6 تکرار با وزنه 15 کیلو . تذکر : - بیشترین تعداد حرکت در ست اول نباید از 20 تکرار فراتر رود همچنین در ست پایانی تعداد تکرار نباید از 5 کمتر باشد . - در هر ست باید عضلات تا حد ناتوانی تحت فشار قرار بگیرند چه در ست اول که وزنه ها سبک است و چه در ست اخر . تذکر بسیار مهم : باز هم متذکر میشوم که انچه مهم است تعداد تکرارها نیست بلکه مسئله مهم این است که در هر ست عضله تا حد ناتوانی تحت فشار قرار گیرد . پس وزنه هایی را انتخاب کنید که در ست اول پس از 12 تکرار به مرز ناتوانی برسید و در ست دوم و سوم و پایانی نیز به همین شکل . سیستم هرمی معکوس این سیستم برعکس سیتم هرمی است . مثال : جلو بازو 12-10-8-6 توضیح : ست اول وزنه سنگین با 6 تکرار – ست دوم وزنه سبکتر و 8 تکرار – ست سوم وزنه سبکتر و10 تکرار و ست اخر باز هم سبکتر و 12 تکرار . تذکر : در هر چهار ست باید تا حد ناتوانی عضله را تحت فشار قرار دهید . حتی در ست چهارم که وزنه ها سبک میشود . وزنه ها را طوری انتخاب کنید که در پایان 12 تکرار و یا 6 تکرار به نرز ناتوانی برسید . تذکر مهم : قبل از انجام تمرین با این سیستم حتما عضله مربوطه راگرم کنید تعداد تکرار در ست پایانی از 15 تجاوز نکند . - در حرکات سنگین مثل اسکات و لیفت از این سیستم استفاده نکنید .
نوشته شده توسط | لينک ثابت |
سیستم های تمرینی 1 موضوع: ورزش - پرورش اندام دوشنبه سی ام بهمن 1385 7:48 شرح سیستم های تمرینی بخش اول
قبل از آنکه به شرح سیستم های تمرینی بپردازیم ذکر یک نکته را واجب میدانم و آن رعایت سیستم اولویت میباشد . عضلات بدن هیچکدام به طور یکنواخت رشد نمیکند و اگر به بدن اگثر بدنسازان(غیر حرفه ای ها) توجه کرده باشید خواهید دید که هر کدام از انان درقسمت هایی از بدن خود دارای نقاط قوت و ضعفی هستند . به عنوان مثال شخصی دارای سرشانه های حجیم و خوبیست ولی ماهیچه پاهای او و یا ساق پای او رشد متناسب با بقیه عضلات را نداشته است . یکی از مهمترین ارکان پرورش اندام , داشتن تناسب اندام است به طوری که هیچکدام از عضلات بدن نباید نسبت به دیگری دارای ضعف و یا حجم بیشتری باشد . به عنوان مثال : اگر ورزشکار ضعفی در قسمت پشت بازوی خود دارد نباید تمرین پشت بازوی خود را پس از تمریناتی مانند سرشانه و یا سینه انجام دهد , چرا که در تمرینات سرشانه و یا سینه عضله پشت بازو نیز درگیر شده و خسته میشود و چنانچه تمرینات اختصاصی پشت بازو را بعد از حرکات سینه و یا سرشانه انجام دهید نمیتوانید فشار لازم و مناسب را برای تحریک و رشد عضله پشت بازو بر ان وارد کنید بنابر این باید سعی کند عضله ضعیف را در ابتدای تمرین تحت فشار قرار دهد. روشی که پیرامون ان توضیح داده شد خود یک سیستم نیز به حساب می آید که به آن سیستم تقدمی و یا سیستم اولویت میگویند. توضیح : هر حرکت در پرورش اندام به دو بخش جداگانه تقسیم میشود .بخش پوزیتیو و نگاتیو بخش پوزیتیو : هنگامی که شما وزنه را از محل ابتدایی آن حرکت داده و به نقطه مشخصی میرسانید . بخش نگانیو : زمانیست که شما وزنه را به حالت اولیه برمی گردانید . به عنوان مثال در جلو باز با دمبل شما دمبل را در دستان خود و در طرفین بدن قرار میدهید . وقتی که انرا به سمت بالا میکشید و آرنج خود را خم میکنید (تقریبا 70 درجه) در حال انجام بخش پوزیتیو حرکت هستید و پس از مکث کوتاهی (حدود یک ثانیه) وزنه را به حالت اولیه برمیگردانید در بخش نگاتیو حرکت قرار دارید . ادامه دارد ... نوشته شده توسط | لينک ثابت |
سیستم های تمرینی موضوع: ورزش - پرورش اندام یکشنبه بیست و دوم بهمن 1385 23:12
انواع سیستمهای تمرینی سیستم غریزی ( سیستم پایه) سیستم های فراوان و متعددی برای تمرین در این ورزش وجود دارد ولی یکی از مهمترین و اصلی ترین این سیستم ها که دانستن آن برای همه پرورش اندام کاران حیاتی و حائز اهمیت است سیستم غریزی و یا حسی می باشد . داشتن شناخت کامل از بدن خود شامل توانایی ها و نقطه ضعف ها باعث میشود بتوانید ظرف مدت کوتاهی بهترین و موثر ترین سیستم تمرینی را برای خود انتخاب نمایید . یکی از راه های شناخت سیستم تمرینی مناسب , تجربه همه سیستم های موجود است ولی به دلیل اینکه این کارممکن است به 20 سال وقت نیاز داشته باید توصیه میشود که با استفاده از سیستم پایه (سیستم غریزی) که حدود 6 ماه الی یکسال به طول می انجامد دانش و شناخت کافی از بدن و روش های گوناگون تغذیه را بدست آورید و پس از ان اقدام به اتخاذ یک برنامه تمرینی و تغذیه ای مناسب نمایید . گفته های بالا بدین معناست که در این بازه زمانی شما پس از تمرین روزانه با توجه به دم عضلانی که به عضلاتتان دست میدهد در میابید که چه حرکاتی و با چه تکرار ها و ست هایی باعث افزایش درد و دم عضلانی در شما میشود . همچنین در طول این دوره درمی یابید که آیا با انتخاب برنامه غذایی مربوطه بر حجم مفید (عضلات) شما افزوده شده و یا بر توده چربی و یا هیچکدام ! . پس بهخاطر داشته باشید گام اول و ابتدایی برای انتخاب یک سیستممناسب شناخت بدن خود و نیازهای تغذیه ای آن است که میتوانید در طول یکسال اول به ان پی ببرید و خود را اماده انتخاب یک سیستم تمرینی مناسب نمایید . انواع سیستم ها : · سیستم سوپر ست · سیستم ماموت ست · تری ست · ست های ادامه دار · ضربه زدن (تقلب) · کمکی · منفی · کنترل و تمرکز · هرمی · هرمی معکوس · مایک منزر و ... ادامه دارد ...
نوشته شده توسط انجمن جوانان زنده رود | لينک ثابت |
روانشناسی در پرورش اندام موضوع: ورزش - پرورش اندام دوشنبه شانزدهم بهمن 1385 11:16
نقش روانشناسی در پرورش اندام با حرص و طمع و خشم به تمرین بپردازید ! آرنولد میگوید : من همیشه وزنه ها را دشمن خود میدانستم و چنان با خشم آنها را جابجا میکردم که همه تعجب میکردند .
اهمیت و تاثیر روانشناسی بر هیچ کس پوشیده نیست , و همگان بر تاثیر آن بر زندگی , فرهنگ و تمدن بشر آگاهند چنانچه امروزه یکی از اصول جدا نشدنی از ورزش حرفه ای به حساب میآید. باید باور کنید که در ورزش مشکل و سنگینی مانند پرورش اندام آن چیزی که بیش از همه به رشد و پیشرفت شما کمک میکند روانشناسی و استفاده از متد ها و روش های گوناگون روانشناسی میباشد . به طور قطع میدانید که انجام تمرینات سنگین و طاقت فرسا بدون داشتن انگیزه مناسب , هدف مشخص و روحیه خوب و مضاعف امکان پذیر نیست . به خاطر داشته باشید که قبل از ورود به باشگاه و سرو کله زدن با وزنه های سرد و بی روح اگر دارای انگیزه کافی و روحیه بالا برای تمرین کردن نباشید مطمئنا نمیتوانید حتی وزنه ای پایین تر از توانایی عضلاتتان جابجا کنید . پس با حرص و طمع نکات زیر را بخوانید و به خاطر بسپارید . باور کنید عمل به دستوراتی که در همین چند سطر نوشته شده از شما یک حرفه ای میسازد . قبل از ورود به باشگاه قبل از تمرین و ورود به باشگاه فضای باشگاه را در ذهن خود مجسم کنید . صحنه ای را که در ان دوستانتان نیز حضور دارند و مشغول تماشای شما هستند . باید به آنها نشان دهید که چقدر نیرومند تر از روز قبل شده اید . باید صحنه ای را مجسم کنید که در آن با قدرت وزنه ای سنگین تر از روز قبل میزنید ومورد تشویق دوستانتان قرا ر میگیرید . به عضلات دم کرده خود پس از تمرین فکر منید و به اینکه یک قدم به اهداف خود نزدیک میشوید . حتما تمرکز کنید . قبل از تمرین همه افکار بد و مشکلات خانوادگی وکاری خود را فراموش کنید . نگذارید اینگونه افکار ذرهای از فکرتان را به خود مشغول کند . در آن لحظه باید به خود بگویید : فقط یک چیز در دنیا وجود دارد و آن هم وزنه زدن است و بس . با خودتان حرف بزنید . چرا که نه ؟ به خود امیدواری بدهید . با قدرت و خشم با خود حرف بزنید و خود را متقاعد کنید که امروز با شدت بیشتری کار خواهید کرد . به هدف فکر کنید . به روزی که در مسابقات استانی شرکت میکنید و یا در مسابقات کشوری . به سکوی قهرمانی , به صحنه قدم زدن با دوستانتان فکر کنید که چگونه از دیدن شما و قدم زدن در کنار ورزشکار خوش هیکلی مانند شما احساس خوشحالی میکنند . در باشگاه و در حین تمرین : با حرص و طمع و خشم به تمرین بپردازید ! همانند آرنولد وزنه ها را دشمن خونی خود بدانید . به چشم یک حیوان درنده به آنها نگاه کنید و هر بار با قدرت تمام بطرفشان حمله ور شوید .
هیچ گاه از فشاری که در جلسه قبل آورده اید راضی نباشید . باید فشار را افزایش دهید . اگر توانایی انجام یک حرکت را داشتید و از انجام ان سر باز زدید بدانید که همه زحماتتان بیهوده بوده است و فقط وزنه ها را جابجا کرده اید و بس . با خود حرف بزنید کمی فریاد بزنید! مطمئنا روحیه و قدرت مضاعفی پیدا خواهید کرد . بین ست ها در همان 30 ثانیه و یا یک دقیقه ای که به استراحت میپردازید بر روی حرکت بعدی تمرکز کنید . در ذهن خود صحنه انجام حرکت را مجسم کنید . همان فشار را برای خود بازسازی کنید . اگر توانستید در ذهن خود بر وزنه ها غلبه کنید در عمل هم میتوانید . امتحان کنید . در یکساعتی که در باشگاه هستید دنیا را در یک چیز خلاصه کنید . و به هیچ چیز فکر نکنید . چون هیچ چیز به غیر از بدنسازی وجود ندارد . همه دنیا در آن یکساعتی خلاصه میشود که در باشگاه هستید . پس , از این یکساعت بهترین استفاده را ببرید . پس از تمرین : جلوی آینه بروید . فیگور بگیرید و با نگاه کردن به ماهیچه های دم کرده و بدن عرق کرده خود , از خود لذت ببیرید . به چشمان خود خیره شوید و به خود قول دهید که در جلسه بعد فشار را بیشتر میکنید . بیشتر و بیشتر نوشته شده توسط | لينک ثابت |
هورمونها در بدنسازی موضوع: ورزش - پرورش اندام یکشنبه هشتم بهمن 1385 23:59
هورمون های بدن و ارتباط آن با بدنسازی
هورمون ماده ای شیمیایی است که بوسیله غده های درون ریز مستقیما به داخل خون یا لنف وارد میشود . وظیفه هورمونها تنظیم فعالیت های مختلف بدن میباشد . هورمون تستوسترون تستوسترن یک هورمون مردانه است که روزانه به میزان 7 میلی گرم در روز توسط بیضه ها ترشح میشود و در هنگام بلوغ موجب ایجاد خصوصیات و آثار مردانه میشود . این هورمون به عنوان تسهیل کننده آنابولیسم شناخته شده است . به دیگر سخن تستوسترون موجب افزایش جذب پروتئین در بدن میشود . تخقیقات نشان داده است که افزایش شدت تمرینات و داشتن تغذیه مناسب موجب افزایش ترشح این هورمون به طور طبیعی میشود و همین امر خود عامل رشد بیشتر عضلات است . عوارض مصرف مصنوعی تستوسترون : ریزش موی سر – کلفت شدن صدا – کوچک شدن بیضه ها – آکنه – افزایش موهای بدن – عقیم شدن و ... از مصرف تستوسترون به صورت مصنوعی جدا خودداری کنید . هورمون رشد یا سوماتروپین این هورمون از هیپوفیز مغز ترشح شده و به داخل خون میریزد . افزایش شدت تمرین موجب افزایش ترشح این هورمون میشود . بنابراین به هنگام ورزش میزان سوماتروپین در خون افزایش میابد . همچنین با کاهش مصرف تک قندی ها (قند های ساده) , داشتن خواب کافی , افزایش شدت تمرین و مصرف پروتئین های حیوانی میزان این هورمون به طور اتوماتیک در خون افزایش میابد . وظیفه هورمون سوماتروپین : این هورمون به طور کلی موجب رشد تمام بافت های قابلرشد میشود . - پروتئین های بدن را افزایش میدهد - ذخیره چربی ها را به مصرفمیرساند - کربوهیدراتهای بدن را حفظ میکند خوب است بدانید که اسید آمینه آرژنین باعث تحریک هیپوفیز و افزایش ترشح این هورمون میشود عوارض مصرف بیش از حد سوماتروپین تومور مغزی – دیابت – اکرومگالی ( بزرگ شدن دست وپا – چین و چروک های عمیق )
هورمون کورتیزول به طور کلی این هورمون بیشتر باعث کاتابولیسم عضلات میشود تا رشد آنها .(کاتابولیسم : تجزیه عضلات) بنابراین ورزشکاران به طرق مختلف سعی در پایین نگه داشتن میزان این هورمون در خون میشوند . مواردی که باعث افزایش سطح این هورمون میشود عبارتند از : رژیم غذایی غلط تمرینات بیش از حد سنگین عدم استراحت کافی اضطراب - ترس و هیجان به خاطر داشته باشید که این هورمون با تجزیه عضلات باعث بالارفتن قند خون میشود . همچنین این هورمون باعث ازاد شدن اسید های چرب و از دست دادن چربی میشود ولی به دلیل نقش حیاتی پروتئین دربدنسازی پایین بودن سطح این هورمون برای بدنسازان مهمتر میباشد . نوشته شده توسط | لينک ثابت |
ساختار بدن موضوع: ورزش - پرورش اندام یکشنبه یکم بهمن 1385 23:59
ساختار بدن
طبق نظریه شلدون (پزشک و روانشناس امریکایی) بدن انسانهای به سه تیپ مختلف تقسیم بندی میشوند . 1- آندومورف (فربه)
2- مزومورف(عضلانی) 3- آکتومورف(لاغر) باید بدانید که برنامه های ورزشی و تغذیه ای شما اساسا بر اساس این طبقه بندی طرح ریزی خواهند شد و یک مربی اگاه با نگاه کرد به ساختار بدن شما و عرض یابی تخصصی قسمت های مختلف بدن و یافتن نقاط قوت و ضعف و یا احتمالا نقص در بدن شما اقدام به نوشتن یک برنامه تمرینی و تغذیه ای خواهد نمود . در ادامه توضیح مختصری پیرامون این سه تیپ بدنی خواهید خواند . اندومورف (فربه) این دسته از افراد بواسطه نرمی و گردی بدن از دیگر تیپ های بدنی متمایز میشوند .از ویژگی های این دسته میتوان به گردن کوتاه – پهلوهای پهن و شانه های مربعی شکل اشاره کرد . مزومورف (عضلانی) این دسته از افراد توسط بدنی چهار شانه و عضلانی و نیرومند مشخص میشوند . دارای استخوانهای درشت که با عضلات ستبری پوشیده شده اند . قفسه سینه بزرگ و کمر باریک از مشخصات این تیپ بدنی است. آکتومورف (لاغر) ویژگی های این دسته عبارت است از لاغری و ظرافت و نحیفی بدن .شانه های پایین افتاده و بدنی بدون چربی . این دسته از افراد معمولا دارای دست و پایی نسبتا دراز و تنه کوتاهی هستند . و هیچ نوع برجستگی عضلانی در این بدن مشاهده نمیشود . بیشتر مردم ترکیبی از دوساختار فوق هستند . به عنوان مثال اکتومورف مزومورف و یا اندومورف مزومورف که اکثرا بدنسازان داری اینچنین ساختار بدنی میباشند .
نوشته شده توسط | لينک ثابت |
استراحت و رشد عضلات موضوع: ورزش - پرورش اندام یکشنبه هفدهم دی 1385 21:32
رشد عضلات فقط در زمان خواب !
این اصل مهم را از یاد نبرید : عمل هیپرتروفی یا قوی و بزرگ شدن عضله فقط در زمان استراحت انجام می گیرد . باید بدانید که عضله پس از اینکه تحت فشار تمرین قرار گرفت برای رشد نیاز به استراحت کامل دارد و نباید تحت فشار مجدد قرار گیرد . عضلات در هنگام تمرین فقط تحریک میشوند و این زمان استراحت است که موجبات رشد عضله را فراهم می آورد .جالب است بدانید که عضلات در هنگام خواب رشد میکنند نه در زمان بیداری . پس اگر طالب افزایش حجم عضلات خود هستید 8 ساعت خواب شبانه را به هیچ قیمتی از دست ندهید . زمان مناسب برای استراحت عضله از 48 ساعت تا 96 ساعت متغیر است و این شما هستید که باید زمان مناسب را برای خویش بدست آورید (با کسب تجربه ) تغذیه قبل از خواب هم به اندازه خواب مهم است . عضلات شما برای رشد نیاز به پروتئین دارند پس سعی کنید قبل از خواب از مواد غذایی حاوی پروتئین و یا مکمل های پروتئینی استفاده نمایید . البته این به آن معنا نیست که قبل از خواب غذای سنگین مصرف نمایید . توصیه های زیر را به خاطر داشته باشید : ادامه مطلب نوشته شده توسط | لينک ثابت |
پرورش اندام - چگونگی گرم کردن و تنفس موضوع: ورزش - پرورش اندام یکشنبه سوم دی 1385 19:7 گرم کردن بدن از آنجایی که بدنسازان برای پرورش و حجیم نمودن عضلات خود از وزنه های سنگین استفاده می کنند احتمال آسیب دیدگی در اثر سرد بودن عضلات و یا بی دقتی در انجام حرکات بسیار زیاد است .
برای جلوگیری از آسیب دیدگی لازم است تا قبل از پرداختن به تمرین به مدت 10 دقیقه به نرمش پرداخته و یا با انجام حرکات کششی مربوط به عضله ای که قصد تمرین بر روی ان را دارید برای تمرین سنگین اماده شوید . مزیت نرمش علاوه بر گرم کردن و اماده کردن عضله برای تحمل وزنه های سنگین , آماده ساختن سیستم قلبی عروقی میباشد . این کار سبب میشود اکسیژن و مواد غذایی موردنیاز عضله قبل از تمرین سنگین در اختیارشان قرار گیرد . همچنین نرمش و اجرای حرکات کششی سبب آمادگی مفاصل و تاندونهای بدن برای تحمل فشار سنگین میشود . دوچرخه ثابت – پله – اجرای حرکات کششی مربوط به عضله ای که تحت فشار قرار خواهد گرفت از معمول ترین روشهای گرم کردن می باشد . تنفس در رابطه با نتفس دو نظریه متفاوت وجود دارد که من به ذکر یک نظریه که خود نیز به ان عمل میکنم اشاره می نمایم .
بر روی ادامه مطلب کلیک کنید ادامه مطلب نوشته شده توسط | لينک ثابت |
پرورش اندام - چگونگی افزایش حجم موضوع: ورزش - پرورش اندام دوشنبه بیست و هفتم آذر 1385 8:36 چگونگی افزایش توده عضلانی
سه رکن اساسی برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلات عبارتند از تمرین صحیح و سنگین تغذیه مناسب استراحت چگونگی تمرین صحیح به منظور افزایش حجم یکی از مهمترین مسائلی که هر بدنساز باید به آن توجه ویژه نماید تمرین و تحت فشار قرار دادن عضلات تا حد ناتوانی است . این مسئله مهمی است که در هر ست تمرین را تا حد سوزش عضلات و پس از آن حدناتوانی تحت فشار قرار دهید.و تا مطمئن نشده اید که قادر به انجام یک تکرار دیگر نیستید دست از تمرین نکشید . بیش از انکه خود را موظف به اجرای تمرین با تعداد تکرارهای مشخص(6-8-10-12) کنید باید به فکر اجرای تمرین تا حد ناتوانی باشید . این بدان معنا نیست که از تعداد تکرارها غافل شوید بلکه بدان معناست که وزنه ای را انتخاب نمایید که پس از 8 یا 10 یا 12 تکرار کاملا به مرز ناتوانی رسیده و پس از 8 یا 10 تکرار دیگر قادر به انجام حتی یک تکرار اضافی نباشید بر روی ادامه مطلب کلیک کنید ادامه مطلب نوشته شده توسط | لينک ثابت |
پرورش اندام - چگونگی خواندن برنامه تمرینی موضوع: ورزش - پرورش اندام دوشنبه بیستم آذر 1385 5:4
چگونگی نوشتن وخواندن برنامه تمرینی با توجه به سیستمهای مختلف تمرینی وتعداد و تکرارهای گوناگون, نوشتن برنامه بین مربیان متفاوت است. بدین منظور در این قسمت سعی شده است که رایج ترین روش های خواندن برنامه تمرینی ذکر شود . پرس سینه با هالتر کمکی کمکی z 2*15 3*8+2
(معمولا تکرارهای 15 تایی در ابتدای حرکات برای گرم کردن عضله بکار میروند لذا در این بخش از برنامه بایستی از وزنه های سبک استفاده شود ) پرس سینه کمکی z 3*8+2 .(سیستم کمکی) این قسمت بخش اصلی این خط از برنامه است که در ان ورزشکار ملزم به اجرای 3 ست و در هر ست 8 تکرار میباشد . و در پایان هرست (اجرای 8 تکرار) ورزشکار بایستی 2 حرکت دیگر به کمک یار تمرینی خود اجرا کند بر روی ادامه مطلب کلیک کنید نوشته شده توسط | لينک ثابت |
پرورش اندام بخش اول موضوع: ورزش - پرورش اندام دوشنبه سیزدهم آذر 1385 5:11 مقدمه ز نیرو بود مرد را راستی ز سستی گژی زاید و کاستی
بدنسازی عبارت است از تمرین و انجام حرکات مشخص و علمی به کمک وسایل بدنسازی (وزنه) به منظور تقویت , حجیم نمودن و فرم بخشیدن به عضلات بدن . بدنسازی در زمره یکی از سخت ترین و در عین حال با نشاط ترین ورزشها محسوب میشود و به شدت نیازمند سخت کوشی , پشتکار و جدیت در کار است . پیشرفت در این ورزش به منزله کسب سلامت جسمانی و تقویت قدرت جسمانی میباشد همچنین ورزشکار با اجرای تمرینات سخت و گرفتن رژیمهای غذایی سالم و پر انرژی و مخصوص علاوه بر عادت کردن به تغذیه صحیح , سعی در تقویت اراده خود میکند و در کنار پرورش جسم به پرورش روح خود میپردازد . میتوان گفت تنها مردان(انسانها) بزرگ قادر هستند در این رشته ورزشی فعالیت مستمر و طولانی داشته باشند چرا که در دیگر ورزشها یک نوع استعداد خدادادی نیاز است ولی در پرورش اندام شخص با اتکا به قدرت اراده خود میتواند بر وزنه های سرد و بی روح غلبه کند و جسم و روح خود پرورش دهد .
بر روی ادامه مطلب کلیک کنید
ادامه مطلب نوشته شده توسط | لينک ثابت |
|
فلسفه شکل گيری انجمن
 روزی روزگاری چندتا جوون تصميم می گيرن انجمنی درست كنن كه هميشه از حال هم خبر داشته باشن و به درد هم بخورن حالا هم دنبال آدمای با حال و با مرام می گردن كه تعداد اين جمع رو به ميليون برسونن.
كمكمون می كنيد؟ |
